تعاني الكثير من النساء من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، حيث تشعر المرأة بالحزن أو العصبية أو التوتر دون سبب محدد، ويحدث ذلك نتيجة التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم قبل وأثناء فترة الحيض، وعلى الرغم من منأن هذه الحالة تعد أمرًا طبيعيًا لدى معظم النساء، إلا أن فهم أسبابها يساعد على التعامل معها بشكل أفضل. في هذا المقال عبر موقع سحرها نتعرف على أسباب وأعراض الدورة النفسية، وما هي أهم النصائح للسيطرة على هذه المشاعر واستعادة توازنك النفسي بسهولة.
نصائح للتحكم في تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية
تعاني معظم السيدات من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، فينتابهن المشاعر المختلطة ما بين الحزن والغضب أو البكاء دون سبب محدد، مما يجعلهن يغضبن من أقل الأسباب، ويرجع ذلك لتغير الهرمونات أثناء اقتراب موعد الدورة الشهرية، مع العلم أن احتمالية تعرض النساء لتلك التغيرات تزداد عند النساء اللاتي يعانين سابقًا من مشكلات نفسية كالقلق والاكتئاب أو مرض ثنائي القطب، ومع ذلك من الممكن اتباع بعض من النصائح لتفادي هذه الأعراض المزعجة أو التقليل من حدتها، وهذه النصائح تشمل:
تناول وجبات صغيرة من الطعام
لتفادي أعراض الدورة الشهرية النفسية، يفضل عدم تناول الوجبات الكبيرة أو الأطعمة التي تتضمن الكثير من الكربوهيدرات أو السكر وذلك لتفادي ارتفاع السكر في الدم الذي من شأنه تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تحسين المزاج من خلال إنتاج الدماغ لهرمون الإندورفين الذي يسبب الشعور بالسعادة.
تناول الأكل الصحي
نتيجة تذبذب مستوى السكر في الدم أثناء الدورة الشهرية فتتناول المرأة الوجبات بشكل وكمية غير منتظمة، مما يسبب تعزيز مشاعر التوتر والانفعال السريع، ولذا يمكن تجنب ذلك من خلال تناول الأكل الصحي المتوازن على شكل وجبات صغيرة متعددة، فيمكن تناول 3 وجبات رئيسية وبينهما وجبتان خفيفتان.
كما يجب الاهتمام بتناول مصادر البروتين كالبيض والسمك واللحوم والفول والعدس واللحوم الخالية من الدهون، مع مراعاة تناول الدهون من مصادر صحية، وذلك لأهميتها في إنتاج الهرمونات الجنسية والنواقل العصبية مثل هرمون السيروتونين بشكل محدد.
تقليل الكافيين
يسبب الكافيين تحفيز الجهاز العصبي الودي ومن ثم إفراز الأدرينالين، ولذلك يسبب الأفراط في الكافيين زيادة مشاعر التوتر والقلق التي تعد من أبرز علامات تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية.
النوم الكافي
يزداد الشعور بالقلق والإحباط وسرعة الانفعال نتيجة قلة النوم، ومن ثم يجب عليك أخذ القسط الكافي من النوم بالليل لتحسين المزاج وتعزيز المشاعر الإيجابية.
التحكم بالتوتر
تسبب مشاعر التوتر والقلق زيادة في تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، فتزداد حالة المرأة السيئة خاصة قبل اقتراب موعد الحيض، ولكن من الممكن السيطرة على مشاعر التوتر بالقيام ببعض أنواع التمارين كتمارين اليوغا.
مع العلم أن هناك البعض من النساء يعانون من تلك المشاعر السلبية بشكل قوي، مما يستلزم الذهاب لطبيب مختص ليصرف لهم بعض من مضادات الاكتئاب للسيطرة على تلك المشاعر.
متلازمة ما قبل الحيض
تشمل متلازمة ما قبل الحيض الكثير من العلامات والأعراض، بما في ذلك تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، الشعور بالألم عند لمس الثديين، الهياج، الإرهاق، الاكتئاب، واشتهاء الطعام. وتجدر الإشارة إلى أن هناك ما يقرب من 3 من كل 4 سيدات تظهر عليهن أعراض متلازمة ما قبل الحيض أثناء فترة الدورة الشهرية.
مع العلم أن أعراض المتلازمة السابقة للحيض الخاصة بالجسد والمشاعر تتكرر بأنماط متفاوتة ما بين شديدة ومتفاوتة، ومع ذلك لا تتركي هذه المرحلة القاسية تتحكم بحياتك، فيمكنك اتباع النصائح التي ذكرناها بالأعلى للتقليل من متلازمة ما قبل الحيض.
أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع
أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع
إليك قائمة بأهم أعراض تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، وتشمل:
- نوبات متواصلة من البكاء.
- الشعور بالقلق والضغط.
- التقلبات المزاجية.
- الانفعال والغضب.
- الاكتئاب.
- ضعف التركيز.
- صعوبات في النوم.
- التغير في الشهوة الجنسية.
- التغير في الشهية.
ماذا يحدث لجسم المرأة قبل الدورة (الأعراض البدنية)
ماذا يحدث لجسم المرأة قبل الدورة ( الاعراض البدانية)
من أبرز الأعراض البدنية لمتلازمة ما قبل الحيض التي تعاني منها الكثير من السيدات الآتي:
- الصداع.
- الإرهاف.
- الم العضلات والمفاصل.
- انتشار حبوب الشباب.
- انتفاخ البطن.
- عدم تحمل الكحول.
- الأسهال أو الإمساك.
- إيلام الثدي.
- زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل
لماذا يتغير مزاج المرأة أثناء الدورة؟
هناك العديد من الأسباب التي تساهم في الشعور بتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، وهذه الأسباب تشمل:
التغيرات الكيميائية في الدماغ
نتيجة التغيرات في مستوى السيرتونين (مادة كيميائية في الدماغ)، يحدث تأثير واضح على حالات المزاج، مما يسبب ظهور أعراض متلازمة قبل الحيض، كما يسبب النقص في كميات السيرتونين الشعور بالاكتئاب المسبق للحيض بجانب الشعور بالإرهاق و والحاجة المستمرة لتناول الطعام واضطرابات النوم.
التغيرات الدورية في الهرمونات
تظهر أعراض الدورة النفسية مع التغير في الهرمونات، وتختفي هذه التغيرات مع انقطاع الطمث أو الحمل.
الاكتئاب
هناك بعض النساء اللاتي هن تعرضن لمتلازمة ما قبل الحيض وظهرت لديهن أعراض اكتئاب غير مشخصة، وذلك على الرغم من أن الاكتئاب وحده لا يسبب جميع الأعراض.
التغيرات التي تظهر على المرأة في مراحل الدورة الشهرية
تتكون الدورة الشهرية من 4 مراحل تستغرق وقتًا حوالي 28 يومًا، حيث يختلف كل من مستوى هرمون الإستروجين والبروجستيرون لكل مرحلة من هذه المراحل، وذلك من شأنه التأثير على تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، وإليكم التغيرات التي تظهر على الحالة النفسية للمرأة في كل مرحلة من هذه المراحل:
مرحلة الحيض
تبدأ الدورة الشهرية من اليوم الأول من الحيض وتستمر من 3 إلى 7 أيام، وينزل دم الحيض نتيجة عدم تخصيب البويضة، وبهذه المرحلة تنخفض مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون، مما يسبب تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، خاصة في الأيام الأولى، فتشعر المرأة بالآتي:
- الرغبة في البكاء.
- الاكتئاب.
- التهيج والقلق.
- الحزن.
- التقلبات المزاجية.
الطور الجريبي
تبدأ مرحلة الطور الجريبي من اليوم الأول للحيض حتى اليوم 14 من الدورة الشهرية، وبهذه المرحلة تنمو أكياس الأباضة (الجريبات) بالمبيض وتنضج واحدة من البويضات خلال الفترة من اليوم 10 حتى اليوم 14 من الدورة الشهرية.
كما يرتفع هرمون الإستروجين والبروجستيرون في هذه المرحلة مما يسبب تكوين الجريب وزيادة سماكة بطانة الرحم.
من الجدير بالذكر أن الحالة النفسية للمرأة تتحسن أثناء مرحلة الطور الجريبي، فتشعر من اليوم السادس ببداية اعتدال مزاجها، ويعود إليها النشاط والحيوية والشعور بالسعادة مع زيادة الطاقة والإنتاجية.
مرحلة التبويض
تنطلق البويضة من الجريب إلى قناه فالوب مستعدة للتخصيب، وفي المعتاد يحدث التبويض من اليوم الرابع عشر عندما تكون الدورة الشهرية 28 يومًا، وتستغرق عملية التبويض حوالي 24 ساعة.
يرتفع هرمون الإستروجين والتستوستيرون خلال مرحلة التبويض ليصل إلى ذروته ويظل مرتفعًا من 3 إلى 4 أيام من وقت إطلاق البويضة.
وبهذا الوقت تزداد الرغبة الجنسية عند المرأة مع شعورها بالنشاط، والبعض من النساء قد تشعر بتغيرات مزاجية، تهيج، وعدم الاستقرار العاطفي.
المرحلة الأصفرية
المرحلة الأصفرية هي مرحلة استقبال البويضة المخصبة، وتستمر هذه المرحلة حوالي 14 يومًا، ويرتفع بها هرمون البروجستيرون، بينما ينخفض هرمون الإستروجين بعد عملية التبويض ثم يرتفع مرة أخرى ببطء مع البروجستيرون.
وعند عدم حدوث الحمل ينخفض مستوى كلا من هذين الهرمونين، وهما المسؤولان عن الحالة النفسية للمرأة وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية لدى بعض النساء بالجزء الثاني من المرحلة الأصفرية.
تتصف الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية وقت المرحلة الإصفرية ببعض التغيرات منها زيادة الشهية، سرعة الانفعال، وتقلب المزاج.
أسئلة شائعة
هل تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية شيء طبيعي؟
الإجابة نعم، تعتبر تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية طبيعية بشكل كبير، وذلك ما دامت لا تعيق الحياة اليومية بشكل حاد.
طرق التخفيف من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية
يمكن التخفيف من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية من خلال النوم وممارسة الرياضة بشكل مستمر، والتغذية الصحية، وتجنب التوتر، والدعم النفسي.
ما سبب تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية؟
يعود السبب للتغير في مستوي هرموني البروجستيرون والأستروجين مما يؤثر على تغيير المشاعر.
كم تستمر تقلبات المزاج قبل الدورة؟
في الغالب تبدأ تقلبات المزاج قبل الدورة بأيام، وقد تستمر حتى بداية نزول الحيض، ثم تبدأ في التحسن بشكل تدريجي.
في النهاية تعد تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا تمر به الكثير من النساء نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث بالجسم، ومع ذلك يمكن التقليل من هذه الأعراض المزعجة عن طريق اتباع نمط صحي مثل النوم الكافي وممارسة الرياضة وتناول الطعام المتوازن والابتعاد عن التوتر، كما أن فهم ما يحدث بالجسم يساعد المرأة على التعامل مع هذه المرحلة بثقة وهدوء لتصبح هذه الفترة أكثر سهولة وراحة.
