هل تشعُرين أن مشاعرك تتغير دون سبب محدد؟ فتتحول ضحكتك إلى دموع وهدوءك إلى عصبية مفرطة بشكل مفاجئ، فلا داعي للقلق فأنتي تمرين بمرحلة تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، حيث تعتبر هذه التقلبات شائعة لأغلبية النساء وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث وتؤثر على الطافة والمشاعر، فدعينا نأخذك بجولة ملهمة عبر موقع سحرها تتعرفين بها على ما يحدث بداخلك ولماذا تتغير حالتك مع عرض بعض الحلول السحرية للسيطرة على هذا التقلبات المزعجة، فتابعي العناوين التالية.
نصائح للتحكم في تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية
تعاني معظم السيدات من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، فينتابها المشاعر المختلطة ما بين الحزن والغضب أو البكاء دون سبب محدد، مما يجعلها تغضب من اقل الأسباب، ويرجع ذلك لتغير الهرمونات أثناء أقتراب موعد الدورة الشهرية مع العلم أن احتمالية تعرض النساء لتلك التغيرات تزداد عند النساء، من هن يعانون سابقًا من مشكلات نفسية كالقلق والاكتئاب أو مرض ثنائي القطب، ومع ذلك من الممكن إتباع بعض من النصائح لتفادي هذه الأعراض المزعجة أو التقليل من حدتها، وهذه النصائح تشمل:
تناول وجبات صغيرة من الطعام
لتفادي تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، يفضل عدم تناول الوجبات الكبيرة أو الأطعمة التي تضمن الكثير من الكربوهيدرات أو السكر وذلك لتفادي ارتفاع السكر في الدم الذي من شانه تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تحسين المزاج من خلال إنتاج الدماغ لهرمون الإندورفين الذي يسبب الشعور بالسعادة.
تناول الأكل الصحي
نتيجة تذبذب مستوى السكر في الدم أثناء الدورة الشهرية فتتناول المرأة الوجبات بشكل وكمية غير منتظمة، مما يسبب تعزيز مشاعر التوتر والانفعال السريع، ولذا يمكن تجنب ذلك من خلال تناول الأكل الصحي المتوازن على شكل وجبات صغيرة متعددة، فيمكن تناول 3 وجبات رئيسية وبينهما وجبتان خفيفتان.
كما يجب الاهتمام بتناول مصادر البروتين كالبيض’ السمك’ اللحوم’ الفول’ العدس’ اللحوم الخالية من الدهون، مع مرعاه تناول الدهون من مصادر صحية، وذلك لأهميتها في أنتاج الهرمونات الجنسية والنواقل العصبية مثل هرمون السيروتونين بشكل محدد.
تقليل الكافيين
يسبب الكافيين تحفيز الجهاز العصبي الودي ومن ثم إفراز الأدرينالين، ولذلك يسبب الأفراط في الكافيين من زيادة مشاعر التوتر والقلق التي تعد من من أبرز علامات تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية.
النوم الكافي
يزداد الشعور بالقلق والإحباط وسرعة الانفعال نتيجة قلة النوم، ومن ثم يجب عليكٍ أخذ القسط الكافي من النوم بالليل لتحسين المزاج وتعزيز المشاعر الإيجابية.
التحكم بالتوتر
تسبب مشاعر التوتر والقلق الزيادة من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية فتزداد حالة المرأة السيئة خاصة قبل أقتراب موعد الحيض، ولكن من الممكن السيطرة على مشاعر التوتر بالقيام ببعض أنواع التمارين كتمارين اليوغا.
مع العلم أن هناك البعض من النساء يعانون من تلك المشاعر السلبية بشكل قوي، مما يستلزم الذهاب لطبيب مختص ليصرف لهم بعض من مضادات الاكتئاب للسيطرة على تلك المشاعر.
متلازمة ما قبل الحيض
تشمل متلازمة ما قبل الحيض الكثير من العلامات والأعراض فيما يشمل تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، الشعور بالألم عند لمس الثديين’ الهياج’ الإرهاق’ الاكتئاب’ اشتهاء الطعام، وتجدر الإشارة أن هناك ما يقرب من 3 من كل 4 سيدات تظهر عليهم أعراض متلازمة ما قبل الحيض أثناء فترة الدورة الشهرية.
مع العلم أن أعراض المتلازمة السابقة للحيض الخاصة بالجسد والمشاعر، تتكرر بأنماط متفاوتة ما بين شديدة ومتفاوتة ومع ذلك لا تتركي هذه المرحلة القاسية تتحكم بحياتك، فيمكنك إتباع النصائح التي ذكرناها بالأعلى للتقليل من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية.
أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع
أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع
إليك قائمة بأهم أعراض تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، وتشمل:
- نوبات متواصلة من البكاء.
- الشعور بالقلق والضغط.
- التقلبات المزاجية.
- الانفعال والغضب.
- الاكتئاب.
- ضعف التركيز.
- صعوبات في النوم.
- التغير في الشهوة الجنسية.
- التغير في الشهية.
ماذا يحدث لجسم المرأة قبل الدورة ( الاعراض البدنية)
ماذا يحدث لجسم المرأة قبل الدورة ( الاعراض البدانية)
من ابرز الأعراض البدنية لمتلازمة ما قبل الحيض التي تعاني منها الكثير من السيدات الآتي:
- الصداع.
- الإرهاف.
- الم العضلات والمفاصل.
- انتشار حبوب الشباب.
- انتفاخ البطن.
- عدم تحمل الكحول.
- الأسهال او الإمساك.
- إيلام الثدي.
- زيادة الوزن نتيجة أحتباس السوائل
لماذا يتغير مزاج المرأة أثناء الدورة؟
هناك العديد من الأسباب التي تساهم في الشعور بتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، وهذه الأسباب تشمل:
التغيرات الكيميائية في الدماغ
نتيجة التغيرات في مستوى السيرتونين ( مادة كيميائية في الدماغ) فيحدث تأثيرًا واضحًا على حالات المزاج، مما يسبب ظهور أعراض متلازمة قبل الحيض، كما يسبب النقص في كميات السيرتونين الشعور بالاكتئاب المسبق للحيض بجانب الشعور بالإرهاق و الحاجة المستمرة لتناول الطعام واضطرابات النوم.
التغيرات الدورية في الهرمونات
تظهر تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية مع التغير في الهرمونات، وتختفي هذه التغيرات مع أنقطاع الطمث أو الحمل.
الاكتئاب
هناك البعض من النساء من هن يتعرضن لمتلازمة ما قبل الحيض ظهرت لديهن أعراض أكتئاب غير مشخص وذلك على الرغم من أن الاكتئاب وحدة لا يسبب جميع الأعراض.
التغيرات التي تظهر على المرأة في مراحل الدورة الشهرية
تتكون الدورة الشهرية من 4 مراحل تستغرق وقتًا حوالي 28 يومًا، حيث يختلف كلا من مستوى هرمون الإستروجين والبروجستيرون لكل مرحلة من هذه المراحل، وذلك من شأنه التأثير على تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، وإليكم التغيرات التي تظهر على الحالة النفسية للمرآة في كل مرحلة من هذه المراحل:
مرحلة الحيض
تبدأ الدورة الشهرية من اليوم الأول من الحيض وتستمر من 3_ 7 أيام وينزل دم الحيض نتيجة عدم تخصيب البويضة، وبهذه المرحلة تنخفض مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون، مما يسبب تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية خاصة في الأيام الأولى، فتشعر المرأة بالآتي:
- الرغبة في البكاء.
- الاكتئاب.
- التهيج والقلق.
- الحزن.
- التقلبات المزاجية.
الطور الجريبي
تبدأ مرحلة الطور الجريبي من اليوم الأول للحيض حتى اليوم 14 من الدورة الشهرية، وبهذه المرحلة تنمو أكياس الأباضة ( الجريبات) بالمبيض وتنضج واحدة من البويضات خلال الفترة ما اليوم 10 حتى اليوم 14من الدورة الشهرية.
كما يرتفع هرمون الإستروجين والبروجستيرون بهذه المرحلة مما يسبب تكوين الجريب وزيادة سماكة بطانة الرحم.
من الجدير بذكره أن الحالة النفسية للمرآة أثناء تتحسن أثناء مرحلة الطور الجريبي، فتشعر من اليوم السادس ببداية أعتدال مزاجها، ويعود إليها النشاط والحيوية والشعور بالسعادة مع زيادة الطاقة والإنتاجية.
مرحلة التبويض
تنطلق البويضة من الجريب إلى قناه فالوب مستعدة للتخصيب، وفي المعتاد يحدث التبويض من اليوم الرابع عشر عندما تكون الدورة الشهرية 28 يومًا، وتستغرق عملية التبويض حوالي 24 ساعة.
يرتفع هرمون الإستروجين والتستوستيرون خلال مرحلة التبويض ليصل إلى ذروته ويظل مرتفعًا من 3 حتى 4 أيام من وقت إطلاق البويضة.
وبهذا الوقت تزداد الرغبة الجنسية عند المرأة مع شعورها بالنشاط، والبعض من النساء قد تشعر بتغيرات مزاجية’ تهيج’ عدم الاستقرار العاطفي.
المرحلة الأصفرية
المرحلة الأصفرية هي مرحلة أستقبال البويضة المخصبة، وتستمر هذه المرحلة حوالي 14 يومًا، ويرتفع بها هرمون البروجستيرون، بينما ينخفض هرمون الإستروجين بعد عميلة التبويض ثم يرتفع مرة أخرى ببطء مع البروجستيرون.
وعند عدم حدوث الحمل ينخفض مستوى كلا من هذا الهرمونين، وهما المسؤولان عن الحالة النفسية للمرأة وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية لدى بعض النساء بالجزء الثاني من المرحلة الأصفرية.
تتصف الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية وقت المرحلة الإصفرية ببعض التغيرات منها، زيادة الشهية’ سرعة الانفعال’ تقلب المزاج.
أسئلة شائعة
هل تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية شيء طبيعي؟
الإجابة نعم، تعتبر تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية طبيعية بشكل كبير، وذلك ما دامت لا تعيق الحياة اليومية بشكل حاد.
طرق التخفيف من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية
يمكن التخفيف من تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية من خلال النوم وممارسة الرياضة بشكل مستمر’ والتغذية الصحية’ وتجنب التوتر’ الدعم النفسي.
ما سبب تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية؟
يعود السبب للتغير في مستوي هرموني البروجستيرون والأستروجين مما يؤثر على تغيير المشاعر.
في الختام اعلمي أن تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية ليس أمرًا مقلقًا، بل هو تغيير طبيعي ورسالة من جسدك أنه يحتاج للاحتواء والفهم، ولذا لا تضغطين على نفسك وتقبلي مشاعرك المتقلبة وتفهمي أنها مشاعر مؤقته لتمر هذه الفترة بسلام لإنك تستحقين الراحة دائمًا.
