تتعرض الكثير من الأمهات لانخفاض معدل إدرار الحليب من الثدي، وخاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة، فالحقيقة التي لا تعلمها الكثير من الأمهات هي أن إنتاج الحليب لا يعتمد فقط على نوع الطعام المتناول أو شرب السوائل، بل هناك عوامل هرمونية ونفسية وسلوكية تتحكم في عملية الرضاعة الطبيعية، لذا في هذا المقال عبر موقع سحرها نبين العوامل التي تساعد على زيادة إدرار حليب الأم بشكل طبيعي مع عرض الكثير من النصائح الطبية التي تؤثر على تحفيز الحليب بشكل كاف.
العلاقة بين إنتاج الحليب والعوامل الهرمونية
تعتمد عملية إدرار الحليب على هرمونين أساسيين بجسم الأم:
- هرمون الاوكسيتوسين: وهو الهرمون المسؤول عن نزول الحليب ويعرف بأسم ( منعكس نزول اللبن)
- هرمون البروكلاكتين: المسؤول عن إنتاج الحليب داخل الثدي.
من الضروري أن تعلم الأم أن التوتر والقلق يعيقان إفراز هرمون الأوكسيتوسين، مما يقلل من تدفق الحليب حتى وإن كانت كميته جيدة، لذلك يجب مراعاة الحالة النفسية للأم والهدوء والاسترخاء، فتلك العناصر أساسية لنجاح الرضاعة الطبيعية.
طرق إدرار الحليب للمرضع
طرق إدرار الحليب للمرضع
قبل استعراض طرق إدرار الحليب من الضروري التأكد من أن كمية الحليب التي تُنتج من ثدي الأم تختلف من أم لأخرى، وتتمثل طرق تحفيز إنتاج الحليب من الثدي فيما يلي:
إرضاع الطفل بصورة متكررة
يساعد إرضاع الطفل بشكل متكرر في زيادة كمية إفراز الهرمونات التي تحفز إدرار الحليب، فعلى سبيل المثال ينصح بإرضاع الطفل حديث الولادة ما بين 8 و 12 مرة يوميًا للعمل على تعزيز معدل إنتاج الحليب من ثدي الأم.
استخدام الثديين للرضاعة
ينصح بإرضاع الطفل من الثديين في جلسة الرضاعة الواحدة، ويجب ان تقوم الام بالضغط على الثدي إثناء أرضاع طفلها لتسهيل تدفق الحليب وتشجيع الطفل على المص بشكل فعال، مما يساعد على تعزيز وتحفيز إنتاج الحليب.
تدليك الثدي
أثبتت الدراسات الطبية أن تدليك الثدي في كل مرة يتوقف فيها الطفل عن الرضاعة للبلع، يساعد على تعزيز معدل إنتاج الحليب، ولذا يجب على الأم أن تدلك منطقة مختلفة من الثدي في كل رضعة، مع ضرورة أستشارة طبيب الرضاعة الطبيعية المختص للتعرف على طريقة التدليك المناسبة.
تناول الكثير من السوائل
يجب على الأم المرضعة أن تشرب كميات وفيرة من السوائل لتقلل احتمالية الإصابة بالجفاف، الذي يسبب الإصابة بانخفاض معدل إنتاج حليب الثدي، وبجانب شرب الماء يفضل التركيز على شرب المشروبات الغذائية الصحية المليئة بالعناصر الهامة وتجنب شرب المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
أخذ القسط الكافي من الراحة
يسبب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر وقلة النوم، انخفاض معدل إنتاج حليب الأم، ولذا يجب أخذ القسط الكافي من الراحة وممارسة الأنشطة التي تعزز الاسترخاء وتحسن معدل إنتاج الحليب.
أطعمة ومشروبات تزيد إدرار الحليب
أطعمة ومشروبات تزيد إدرار الحليب
تلعب التغذية السليمة دورًا قويًا في زيادة إدرار الحليب والتحسين من قيمته وجودته، وتتمثل في الأطعمة والمشروبات والخضروات والفاكهة وذلك كالأتي:
أطعمة تزيد من إدرار الحليب
الأطعمة الغنية بالبروتين
يعتبر البروتين من أفضل العناصر الغذائية التي تفيد حليب الطفل وتعزز من إنتاج الحليب، لذا يجب على الأم المرضعة أن تتناول حوالي 25 جرامًا من البروتين الإضافي خلال فترة الرضاعة لضمان إنتاج معدل كافٍ من الحليب، ومن أهم مصادر البروتين:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- البيض.
- العدس والبقوليات.
- الأسماك التي لا تحتوي على ذئبق، مثل: سمك السلور، البلطي، سمك القد، السلمون المعلب.
- المكسرات والبذور.
الشوفان
يعد الشوفان من أهم الأطعمة التي تساهم في زيادة إدرار الحليب للأم، إذ يضمن الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل:
- الحديد: فيحتوي الشوفان على كمية هائلة من الحديد الهام لصحة الأم.
- الكربوهيدرات: كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، وذلك ما يزيد معدل الحليب بالثدي.
- الألياف: يساعد الشوفان على تنظيم عملية الهضم ويمنع الإصابة بالإمساك ويقلل من مستوى السكر في الدم مما يحافظ على صحة الأم وعملية الرضاعة الطبيعية.
خميرة البيرة
تعتبر خميرة البيرة من المكملات الغذائية التي تساهم في زيادة إدرار الحليب، حيث تحتوي على كم هائل من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والبروتين وفيتامين ب المركب.
ويمكن تناول خميرة البيرة على شكل بودرة أو أقراص، كما يمكن إضافتها إلى المشروبات الساخنة والعصائر وتساعد الخميرة كذلك على خفض مستوى السكر بالدم ومقاومة العدوى الفيروسية مثل نزلات البرد.
الثوم
يعزز الثوم من إدرار الحليب بجانب فوائده في تعزيز الجهاز المناعي مع الوقاية من أمراض القلب، ولكن يجب تناول الثوم بكميات معتدلة لأن الإكثار منه يغير طعم الحليب ويقلل رغبته في الرضاعة.
السمسم
يضمن السمسم كمية وفيرة من الكالسيوم والبروتين الهامين لزيادة إنتاج الحليب، ويمكن تناوله بمفرده أو بإضافته للسلطات أو المكسرات أو الفاكهة المجففة، ويتواجد السمسم كذلك في عدة منتجات كالطحينة والحلاوة الطحينية.
اللوز
يحتوي اللوز على كميات وفيرة من الدهون الصحية، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين ه، التي تساعد في زيادة إدرار الحليب للمرضعات.
مشروبات تساعد على زيادة إدرار الحليب
الماء
يحتوي حليب الأم على 87% من الماء، ولذا يجب على الأم أن تحرص على حصولها على الكم الكافي من الماء يوميًا، خاصة أنها تعرضت لفقدان الكثير من السوائل أثناء الولادة، فيجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي، مع ضرورة شرب كوب من الماء قبل الرضاعة وكوب آخر عند الانتهاء من الرضاعة.
الحليب
الحليب من أقوى المصادر الغنية بحمض الفوليك والكالسيوم والدهون الصحية، وهذه العناصر لها دور فعال في زيادة إدرار الحليب، فيجب أن تواظب الأم على شرب كوبين من الحليب يوميًا، وإن كانت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز يمكنها استخدام بدائل الحليب الخالية من اللاكتوز كحليب اللوز أو حليب الصويا أو التوفو.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كميات عالية من المعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على الاسترخاء وتحسن الدورة الدموية، ومن ثم تساهم في زيادة إدرار الحليب، كما يساعد الشاي الأخضر على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم.
الفواكه والخضروات
الخضروات الورقية الخضراء
توفر الخضروات الورقية نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك الضروري للمرضعات والحوامل، كما تحتوي الخضروات الورقية على الاستروجين النباتي الذي يساهم في زيادة إدرار الحليب، ومن أبرز الخضروات الورقية التي يجب أن تضمنها الحامل لنظامها الغذائي:
- السبانخ.
- القرنبيط.
- أوراق الشمندر.
- الخس.
- الجرجير.
الجزر
يعتبر الجزر من أهم الخضروات التي تساعد على إدرار الحليب بشكل جيد، فيحتوي على فيتامين أ الذي يحسن من جودة حليب الثدي، ويمكن أن يتناول الجزر نيئًا أو يشرب كوبًا من عصير الجزر كل صباح.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مصدر هام للكربوهيدرات التي تمنح الطاقة، كما تحتوي على فيتامينات ب المركبة وفيتامين ج والمغنيسيوم، وهذه العناصر تحسن من إدرار الحليب كما تدعم صحة الأم المرضعة بشكل عام.
المشمش
يعتبر المشمش من الفاكهة المفيدة للأم وخاصة بعد الولادة، حيث يعمل على توازن الهرمونات بالجسم كما أنه غني بالألياف والكالسيوم الهامين لزيادة إنتاج الحليب بالثدي.
البابايا غير الناضجة
تملك البابايا تأثير مهدئ قوي ومريح للأعصاب، مما يساعد على تعزيز قدرة الجسم على إفراز الحليب.
أقرأ المزيد:
أعشاب تزيد من إدرار الحليب
أعشاب تزيد من إدرار الحليب
يمكن تناول العديد من الأعشاب التي تعزز من إدرار الحليب، وتشمل:
الحلبة
تعتبر الحلبة من الأعشاب الشائعة التي تتناولها الأم المرضعة لزيادة إدرار الحليب، لأنها تحتوي على مركبات نباتية كالأستروجين، كما أنها غنية بالعناصر الهامة لجودة الحليب ومنها.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الكالسيوم.
- الحديد.
- بيتا كاروتين.
- فيتامين ب.
بذور الشمر
بذور الشمر من أقوى الأعشاب المفيدة التي تساعد على إدرار الحليب، لاحتوائها على مركبات نباتية تشبه هرمون الأستروجين، المسؤول عن تحفيز إنتاج الحليب من الغدد الحليبية، وبجانب ذلك تساعد بذور الشمر على التخفيف من الغازات والانتفاخات للأم المرضعة.
أعشاب أخرى
هناك بعض من أنواع الأعشاب الأخرى التي تعزز إنتاج الحليب وتساعد على استرخاء الأم، ومنها:
- اليانسون.
- الكمون.
- الريحان.
- الكراوية.
كيف يمكن إعادة إدرار الحليب مرة أخرى
كيف يمكن إعادة إدرار الحليب مرة أخرى
تضطر الأم لأسباب مختلفة أن تتوقف عن الرضاعة الطبيعية لفترة، ثم تتراجع عن هذا القرار، فعلى الرغم من الصعوبات التي تواجهها، إلا أن إعادة الرضاعة الطبيعية مرة أخرى ممكنة حتى بعد الانقطاع عنها لفترة محددة، في البداية يجب على الأم أن تدرك أن تجربة إعادة الإرضاع مرة أخرى تكون مختلفة عن تجربة الإرضاع للمرة الأولى، فقد يستغرق ذلك بعض الوقت، ولذا يجب التحلي بالصبر والهدوء:
- تبدأ عملية إعادة إدرار الحليب مرة أخرى بتحفيز الثدي من دون إفراز حليب، ثم تحصل الأم على قطرات بسيطة من الحليب في البداية ثم تزداد الكمية تدريجيًا.
- تتم عملية تحفيز الثدي وفق جدول زمني محدد، وعند تقبل الطفل الثدي، يجب إرضاعه بشكل متكرر، حتى كل ساعة تقريبًا.
- تتبع تقنيات زيادة إنتاج الحليب باستخدام مضخة الحليب الكهربائية. في البداية يحفز الثدي بالتدليك، ثم تستخدم المضخة لمدة 20 دقيقة، ثم تنتهي العملية بالسحب اليدوي من كل ثدي.
- يفضل استخدام مضخة كهربائية ثنائية وطبية، وتكرر هذه العملية في النهار والليل بانتظام من 8 حتى 10 مرات، على ألا يمر 5 ساعات بدون تحفيز.
نصيحة مهمة لكل أم مرضعة
داومي على إرضاع طفلك بشكل متكرر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، حتى ولو لفترات قصيرة، وذلك لأن تحفيز الثدي بشكل مستمر من أقوى الوسائل الطبيعية لزيادة إدرار الحليب، فكلما زادت رغبة الطفل للرضاعة الطبيعية كلما تحمس الجسم لإنتاج الحليب بشكل تلقائي.
أسئلة شائعة
ما هي المشروبات التي تزيد حليب الأم؟
المياة، الحلبة، الشعير، الزنجبيل، الشمر، أعشاب سيكم.
حليبي قليل جدا ماذا أفعل؟
- تدليك الثديين لتحفيزهما على إنتاج الحليب.
- التغذية السليمة والراحة الكافية.
- شرب كمية وفيرة من المياة.
- أستخدام مضخات الحليب الصناعية.
ما هو سبب قلة الحليب عند المرضعة؟
من الأسباب الشائعة لقلة إنتاج الحليب قلة تحفيز الثدي، فيعتمد إنتاج الحليب على تكرار طفلك للرضاعة، فإن لم يستجب الطفل للرضاعة بشكل طبيعي ومتكرر، فيتوقف الجسم عن إنتاج الكمية المطلوبة، ولذا تأكدي من إرضاع الطفل كلما شعر بالجوع لتحفيز إدرار الحليب بشكل متواصل.
هل ينفع أن أرضع طبيعي وصناعي بنفس الوقت؟
نعم، يسمح بإرضاع الطفل الحليب الصناعي بجانب الرضاعة الطبيعية، ولكن يفضل تحت إشراف الطبيب المختص.
تنويه: كل ما ورد بهذا المقال للتوعية فقط، ولا يغني عن استشارة طبيب الرضاعة الطبيعية المختص للحصول على تقييم دقيق يناسب كل حالة على حدة.
في الختام نؤكد أن عملية إدرار الحليب تعتمد على العديد من العوامل كالنظام الغذائي والتوازن الهرموني وكذلك الحالة النفسية للأم، وقد استعرضنا من خلال هذا المقال الطرق الطبيعية والطبية التي تساعد على إنتاج الحليب بشكل طبيعي، مع عرض أهم الأطعمة والمشروبات التي تدعم صحة الأم في تلك المرحلة وتساعد في عملية الرضاعة الطبيعية بشكل صحي وآمن.
